Premiers Soins

En cas de blessure mineure, donnez les premiers soins. En cas de blessure majeure, ou si l’enflure et la douleur persistent pendant plus de 24 heures, consultez un professionnel de santé.

Donnez du repos

• Pour une jambe : utilisez des béquilles, sans mettre de poids sur la jambe atteinte.
• Pour un bras : ne l’utilisez pas et supportez-le à l’aide d’une écharpe ou d’une orthèse.
• Pour le dos : demeurez allongé(e) le plus souvent possible sur le dos, ou avec un oreiller sous les genoux, ou sur le côté avec un oreiller entre les genoux.
• Pour le cou : appuyez votre tête ou supportez le cou à l’aide d’un collet cervical.

Appliquez de la glace

Par périodes de 10 à 15 minutes, trois fois par jour, jusqu’à la disparition de la douleur vive ou de l’enflure.

Utilisez de la glace concassée ou en cubes, enveloppée dans une serviette mouillée ou dans un sac de plastique.

Élevez le membre blessé

S’il s’agit d’un bras ou d’une jambe et s’il y a enflure.

Il est souhaitable de placer le membre en position élevée ou à l’horizontal, le plus souvent possible.

Consultez votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute :

• Si l’enflure ou les douleurs persistent pendant plus de 24 heures
• Si vous ressentez de la faiblesse ou de la raideur
• Si vous souhaitez accélérer la récupération
• Si vous voulez éviter des complications et limiter les séquelles
• Si vous désirez reprendre vos activités quotidiennes ou sportives plus rapidement.

N’oubliez pas les règles de base :

• Repos
• Glace
• Élévation