Pour une meilleure santé, adoptez les bonnes habitudes de vie

Les réseaux sociaux et sites d’actualité sont envahis de messages d’informations sur les habitudes de vie saines à adopter. Pourtant, nous sommes encore aujourd’hui 62% d’hommes et 46% des femmes à être en surpoids. Voici les conseils pour adopter de meilleures habitudes de vie et améliorer sa santé et son bien-être sur le long terme.

Optez pour une alimentation saine et équilibrée

Une bonne alimentation diminue les risques de maladies cardiovasculaires et diabètes de type 2, mais également les risques de cancer et d’ostéoarthrite. Elle favorise un apport optimal en énergie et contribue à une meilleure estime de soi.

L’alimentation est également votre alliée dans la réadaptation et la prévention des blessures : certains aliments amènent une augmentation du débit sanguin, ce qui aide au processus métabolique lors d’un effort physique. Aussi, une bonne hydratation limite l’épuisement musculaire, ce qui réduit le risque de blessure.

Pour favoriser une alimentation saine :

• Lisez les étiquettes
• Choisissez des produits frais et non-transformés
• Limitez les portions
• Buvez beaucoup d’eau
• Écoutez les signaux de satiété et de faim
• Prenez le temps de manger
• Variez les aliments

Pratiquez une activité physique

Des recherches ont démontré que l’activité physique menait à une réduction des risques de développer plusieurs maladies chroniques en plus de favoriser une bonne gestion du poids et de procurer un bien-être psychologique.

La Société canadienne de la physiologie de l’exercice recommande de faire minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine.

Voici quelques conseils pour commencer à être physiquement actif de façon sécuritaire :

• Commencez doucement et augmentez le volume progressivement
• Faites un plan, choisissez une activité que vous aimez et intégrez-là à une routine
• Consultez un professionnel de la santé s’il y a une condition particulière ou des craintes par rapport à l’activité physique

Prenez soin de votre sommeil

Être bien reposé(e) permet d’avoir un niveau d’énergie suffisant pour pratiquer une activité physique et ainsi contribuer au bien-être général. À l’inverse, le manque de sommeil est associé à des comportements tels que la consommation plus élevée de nourriture et notamment des aliments riches en gras. De plus, la fatigue associée au manque de sommeil et la récupération sous-optimale du corps peut amener une augmentation du risque de blessure. Plusieurs astuces favorisent un bon sommeil :

• Adoptez une routine avec un horaire régulier
• Ne faites pas de sieste de plus de 15-20 minutes
• Faites une activité relaxante avant d’aller au lit et évitez les écrans
• Évitez les stimulants (ex : caféine)
• Faites de l’activité physique
• Prenez un souper léger

Diminuez votre stress

Le stress a des effets néfastes sur la santé (troubles du sommeil, fatigue, troubles musculo-squelettiques) qui peuvent provoquer des comportements à risque de blessure. Plusieurs stratégies existent pour gérer efficacement son stress :

• Priorisez vos objectifs, gérez votre temps
• Faites une activité physique régulière
• Faites de la relaxation, méditation, respiration
• Identifiez les facteurs de stress pour mieux les appréhender
• Soignez votre sommeil
• Ajoutez des activités significatives et plaisantes à votre horaire
• Diminuez le perfectionnisme envers les autres et vous-même

Arrêt du tabac : faites-vous accompagner

Les effets néfastes du tabac sur la santé sont indéniables. Plusieurs décennies de politiques de santé publique et de campagnes publicitaires ont fait en sorte que ces risques sont en général bien connus de la population. Il n’est pas facile d’arrêter de fumer sans aide et il ne faut pas hésiter à faire appel à des organismes qui sont là pour vous accompagner :

• Défi tabac
• Québec sans tabac
• Santé Canada

Demandez conseil à un professionnel de la santé pour vous aider à adopter de saines habitudes de vie.

Références :

• Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian medical association journal

• Heneweer, H., Vanhees, L., & Picavet, H. S. J. (2009). Physical activity and low back pain: a U-shaped relation?

• Dave, A., Kane, S. M., Haque, A., & Langston, K. (2006). The incidence of rotator cuff disease in smoking and non-smoking patients: a cadaveric study

• Safran, M. R., & Graham, S. M. (2002). Distal biceps tendon ruptures: incidence, demographics, and the effect of smoking. Clinical orthopaedics and related research

• Critchley, J. A., & Capewell, S. (2003). Mortality risk reduction associated with smoking cessation in patients with coronary heart disease: a systematic review

• US Department of Health and Human Services. (2004). The health consequences of smoking: a report of the Surgeon General

• OMS | Activité physique. (2017). Who.int. Retrieved 17 June 2017

• Statistiques Canada – Embonpoint et obésité chez les adultes, 2014, Activité physique durant les loisirs, 2013

• Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), 2009. La consommation alimentaire et les apports nutritionnels des adultes québécois.

• Phadke, C. P. (2017). Pourquoi les physiothérapeutes devraient-ils s’intéresser à l’alimentation de leurs patients? Physiotherapy Canada

• Santé Québec – Alimentation saine et équilibrée, conseils et prévention, 2017

• Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), 2012. Le rôle du sommeil dans la prise de poids – L’influence de l’environnement et du mode de vie sur la qualité du sommeil.

• Institut de cardiologie de Montréal – Gestion du stress, 2017