Prévention et contrôle de la douleur : l’hygiène posturale

L’hygiène posturale fait référence aux postures que nous adoptons dans notre vie de tous les jours, tant à la maison qu’au travail. La façon dont nous ramassons un objet au sol ou encore comment nous passons la balayeuse aura un impact sur notre santé physique.

Nous passons une bonne partie de notre vie à travailler et les postures que nous adoptons dans le cadre de notre emploi sont d’une grande importance et valent la peine d’être révisées.

Ainsi, prenez l’exemple d’un/e adjointe administratif/ve dont l’emploi requiert d’être assis/e pendant 8 heures d’affilée ou encore le travail de préposé/e aux bénéficiaires qui exige de transférer plusieurs patients par jour. Si ces personnes n’adoptent pas de bonnes postures, que se passera-t-il au fil du temps?

Vous avez probablement vous-même déjà ressenti les symptômes qui s’en suivent, soit de la douleur dans le bas du dos ou encore au niveau du cou et des trapèzes.

Cette chronique a été écrite dans le but de vous apprendre les bases d’une bonne hygiène posturale, pour que vous puissiez transférer vos nouveaux savoirs tant à la maison qu’au travail.

1/ Verrouillez votre colonne vertébrale lors de l’effort

• Pour un dos et un cou en santé, la colonne vertébrale doit rester droite.
• Pour cela, elle a besoin de l’aide de plusieurs muscles qui l’entourent. Lors d’un effort, les abdominaux ainsi que les muscles des fesses et des cuisses doivent être contractés. Ceci renforce l’enrobage de la colonne et la maintient droite et en place.
• Les épaules et le bassin doivent être maintenus dans le même plan, afin d’éviter la torsion du dos, qui est un mouvement néfaste pour celui-ci lors d’un effort, même léger.