Rentrée scolaire : 3 conseils pour bien choisir et utiliser le sac à dos de son enfant !

Avec la rentrée scolaire qui arrive à grands pas, il n’est pas toujours évident de choisir le bon sac à dos pour son enfant parmi toutes les options de produit proposées.

Saviez-vous que les douleurs au dos sont de plus en plus présentes chez les jeunes ?

En effet, on estime que près 1 adolescent sur 3 se plaindrait d’un mal de dos.

En plus des douleurs communes causées par la croissance, il existe d’autres causes qui peuvent contribuer à l’apparition de douleur au dos : le manque d’activité physique, la fatigue, le stress, de mauvaises postures au quotidien et le port de charges lourdes de façon non optimale.

Sachant que le choix et l’utilisation du sac d’école peuvent influencer la posture de votre enfant, voici les critères à privilégier pour favoriser le bon développement et la santé de votre enfant

1. Avoir un bon sac à dos

«Quel sac à dos choisir pour mon enfant?» Voilà une question que plusieurs parents se posent lors du magasinage pour la rentrée scolaire.

Afin de vous guider dans l’achat d’un sac à dos, voici quelques points à vérifier :

• Taille du sac : Choisissez un sac à dos proportionnel à la taille de votre enfant, c’est-à-dire qu’il ne doit pas être plus large que son dos et qu’il ne doit pas dépasser les épaules.
• Bretelles : Favorisez des bretelles larges aux épaules et minces sous les aisselles. Évitez les bretelles étroites qui peuvent causer de la douleur et compromettre la circulation sanguine.
• Ceinture : Assurez-vous que le sac d’école possède une sangle au niveau du tronc pour favoriser une distribution équilibrée de la charge sur le dos de votre enfant.
• Poignée : Favorisez les sacs avec une poignée solide au-dessus qui permet des manipulations sécuritaires en classe ou dans l’autobus.
• Rembourrage : Optez pour un sac rembourré au niveau du dos et des bretelles pour un meilleur confort.
• Pochettes : Allez-y avec un sac comportant des pochettes multiples pour répartir la charge.
• Matériel : Choisissez un sac fait à partir d’un tissu léger, lavable, résistant et imperméable. Évitez de choisir un sac en cuir qui peut être plus lourd.
• Format : Évitez les sacs à roulettes, puisqu’ils sont plus lourds à soulever lors des déplacements dans les escaliers et les sacs à bandoulière, car cela ne permet pas une bonne répartition du poids de la charge et augmente les risques de déformation ou de blessure

2. Bien porter le sac à dos

Il est préférable de magasiner le sac à dos avec votre enfant afin de valider le bon ajustement avant l’achat. Lorsque votre enfant enfile le sac à dos, surveillez les points suivants :

• Positionnement du sac : Ajustez les bretelles afin que le sac à dos doive se terminer environ 5 cm au-dessus de la taille, juste en haut des fesses.
• Liberté de mouvement : Votre enfant doit pouvoir marcher droit avec les mains libres. Si votre enfant s’incline vers l’avant, s’il s’aide de ses mains pour porter son sac sur son dos et s’il se plaint de douleurs au cou ou au dos, ce sont des signes que le sac est soit trop lourd ou mal ajusté.
• Manipulation optimale : Montrer à votre enfant à s’accroupir ou s’agenouiller pour soulever le sac ou à le déposer sur une table avant de l’enfiler. Cela diminuera l’effort et la pression sur sa colonne vertébrale.
• Mauvaise habitude : Le port du sac avec une seule bretelle ou d’un sac à bandoulière est déconseillé, car cela ne permet pas une bonne répartition du poids de la charge et augmente les risques de déformation ou de blessure.

3. Planifier le chargement

La charge du sac à dos ne doit pas excéder 10% (niveau primaire) et 15% (niveau secondaire) du poids de votre enfant.

Par exemple, pour un enfant de 60 livres, le poids du sac doit être maximum 6 livres.

4. Conseils à retenir

Enseignez à votre enfant la répartition du poids dans le sac et à y restreindre son contenu le plus possible.

• Mettre les livres lourds contre le dos et les petits objets dans les pochettes à l’avant ou sur les côtés.
• Utilisez un agenda pour planifier le matériel à apporter en lien avec les devoirs.
• Ne mettez pas la boîte à lunch de votre enfant dans son sac à dos et laissez-le la transporter dans ses mains pour une meilleure répartition du poids.
• Laissez une bouteille d’eau vide à votre enfant qu’il pourra remplir une fois rendu à l’école.

Ces conseils pratiques éviteront des tensions musculaires, des blessures, de mauvaises postures ou des déformations à la colonne vertébrale chez vos enfants qui sont en pleine croissance. Adopter de bonnes habitudes dès le jeune âge ne sera que favorable pour le développement de votre enfant qui deviendra grand bien rapidement!

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à communiquer avec les ergothérapeutes de nos cliniques ou consultez un professionnel de la santé.

Bonne rentrée à tous!

Par Valérie Godin et Sophie Leduc-Poirier, ergothérapeutes

Révisé par Vanessa Daoust, ergothérapeute

Références :

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• https://naitreetgrandir.com/fr/etape/5-8-ans/ecole/fiche.aspx?doc=sac-dos-comment-bien-choisir

• https://oppq.qc.ca/blogue/maux-de-dos-sac-a-dos/