L’activité physique, comment l’inclure au quotidien
Avec le beau temps qui approche, les flocons de neige qui deviennent de plus en plus rares et les journées qui s’allongent, nombreux sont ceux qui se réjouissent à l’idée de pouvoir pratiquer à nouveau leurs activités physiques à l’extérieur. L’arrivée du printemps offre de belles occasions de rester actif, tout en y prenant plaisir !
Toutefois, c’est 78% de la population canadienne entre 18 et 39 ans qui n’atteint pas les recommandations en ce qui concerne l’activité physique hebdomadaire1. Cette donnée nous rappelle l’importance de démystifier les manières simples d’inclure davantage le mouvement à son quotidien.
Voici comment y parvenir :
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Augmentez vos déplacements actifs
Lorsque possible, privilégiez des moyens de transport actifs pour vous déplacer d’un endroit à l’autre, comme la course, le vélo ou la marche. Non seulement vous en serez fier, mais vous vous sentirez aussi mieux dans votre corps.
Un mode de vie sédentaire ne sera jamais bénéfique à votre bien-être, vaut mieux privilégier une vie active. Si vous passez de longues heures en étant assis, pensez à faire de courtes pauses de 5 minutes. Celles-ci vous permettront de vous étirer, de faire quelques pas et de prévenir les courbatures. Avec le télétravail qui gagne en popularité, il est primordial de ne pas négliger votre santé et de ne pas rester immobile devant votre écran toute la journée.
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Priorisez les activités actives plutôt que sédentaires
Plutôt que de vous sédentariser devant un écran à regarder une série dans vos temps libres, profitez-en pour prendre de l’air et bouger. Remplacez vos activités immobiles par des activités actives, comme une marche en forêt. Celle-ci vous sera grandement bénéfique, tant pour votre bien-être physique que mental.
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Impliquez vos proches !
Qui est mieux placé pour vous motiver à intégrer l’activité physique à votre quotidien que les personnes qui partagent votre vie ? Avec l’arrivée des belles journées printanières, profitez-en pour proposer des activités extérieures en famille. Non seulement cela est favorable pour vous tous, mais ces moments en famille seront chéris toute votre vie.
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La course à pied, le sport de prédilection
Plusieurs adeptes de la course à pied n’attendent que le moment où le sol extérieur ne sera plus recouvert de blanc pour se balader à nouveau dehors. Devenu très populaire avec le temps, ce sport économique est maintenant incontournable dans la vie de plusieurs. Toutefois, il n’est pas à l’abri des blessures, d’où l’importance de la prévention des risques.
Trois grandes règles permettent de prévenir les blessures reliées à ce sport :
- Avoir l’équipement adapté à vos besoins : Priorisez une paire de chaussures minimalistes afin de diminuer les forces d’impact avec le sol et permettre un patron de course optimal au niveau biomécanique. Lorsqu’on parle de ce type de chaussure, on réfère à une chaussure légère, mince et flexible.
- Avoir un programme de course adapté à votre condition : Inutile de vous pousser à fond dès le début et d’être pris avec des douleurs atroces par la suite. Si vous êtes débutant, il est important d’avoir un programme de course adapté à votre niveau. De nos jours, une grande variété de programmes est accessible selon vos objectifs personnels. La clé est de progresser graduellement, à votre rythme.
- Avoir la bonne technique de course : Plusieurs éléments sont à considérer lorsqu’il est question de la technique. Tout d’abord, la cadence de pas est importante et afin de réduire les risques de blessures, le nombre recommandé est de 180 pas par minutes. Aussi, l’attaque du pied avec le sol peut être source de douleurs. On recommande que ce soit la partie moyenne du pied qui touche le sol en premier, donc au mi-pied. Il est important de rappeler que de bien s’étirer avant la course est prioritaire pour avoir une course optimale et surtout, pour ne pas se blesser.
Enfin, rappelez-vous de profiter pleinement de cette belle température, tout en prenant soin de vous ! Notre équipe de traitants est là pour vous aider à retrouver un quotidien actif, juste à temps pour l’arrivée du printemps.