Prendre soin de soi pour lutter contre la dépression saisonnière
Le « winter blues » : Un phénomène courant
Le « winter blues » peu importe le terme utilisé, désigne cette humeur morose et cette baisse d’énergie que ressentent de nombreuses personnes lorsque les jours raccourcissent et que le temps se refroidit. Ce phénomène peut affecter aussi bien les enfants, les adolescents que les adultes, et il impacte chaque groupe d’âge de manière différente. Toutefois, il reste souvent transitoire et lié aux changements saisonniers.
La dépression saisonnière : un trouble plus sévère
Certaines personnes peuvent également souffrir de dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier. Ce trouble se distingue par des symptômes dépressifs plus prononcés que ceux du « winter blues », tels que l’irritabilité, une tristesse persistante et une perte de motivation. Contrairement à la baisse d’humeur saisonnière, la dépression saisonnière dure généralement plus de deux semaines et peut perturber gravement la capacité de la personne à accomplir ses tâches quotidiennes, affectant ainsi son bien-être général. Dans ce cas, un accompagnement professionnel devient souvent indispensable pour améliorer la qualité de vie et surmonter les symptômes.
L’importance de prendre soin de soi en hiver
Il est crucial de prendre soin de soi pendant l’hiver, car cela joue un rôle essentiel dans la prévention de la dépression saisonnère. Cependant, beaucoup de personnes se sentent coupables de prendre du temps pour elles-mêmes. Il est pourtout important de se rappeler que lorsqu’on prend soin, on peut mieux prendre soin des autres.
Voici quelques conseils pour améliorer votre humeur, préserver votre bien-être et vous débarrasser des « winter blues » :
1. Profitez de la lumière naturelle
Exposer votre corps à la lumière naturelle chaque jour, même par temps nuageux, est un excellent moyen de lutter contre la déprime hivernale. Essayez de sortir faire une courte marche le matin, même sous un ciel gris. Ouvrez les rideaux dès le matin pour laisser entrer la lumière et, pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour savourer un café ou un thé sur votre terrasse ou balcon ? La lumière naturelle contribue à réguler votre rythme circadien et à stimuler votre humeur, apportant ainsi une bouffée d’énergie.
2. Maintenez une routine régulière
Adoptez des horaires fixes pour vous lever, vous coucher et prendre vos repas. Une routine bien établie permet de stabiliser votre horloge biologique, réduisant ainsi le stress. En outre, elle favorise un meilleur sommeil, essentiel pour préserver votre bien-être physique et mental, particulièrement en hiver.
3. Intégrez l’activité physique dans votre quotidien
Ne sous-estimez pas l’importance de l’exercice, même sous forme d’activités simples. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites vos courses à pied ou accompagnez vos enfants à l’école en marchant. Ces gestes simples ont un double bénéfice : ils améliorent votre santé physique et stimulent votre énergie, ce qui a un impact positif sur votre humeur.
4. Restez connecté avec vos proches
Le soutien social est crucial pour maintenir un équilibre mental, surtout en hiver. Prenez le temps de garder contact avec des amis, des proches ou des collègues, même si ce n’est qu’à travers un message ou un appel téléphonique. Le lien social est un facteur clé pour prévenir la dépression saisonnière et vous apporter du soutien émotionnel.
5. Profitez de vos pauses pour vous ressourcer à l’extérieur
Ne passez pas toute la journée enfermé. Profitez de vos pauses pour prendre un peu l’air, faire une courte marche ou vous exposer à la lumière naturelle. Ces petites pauses extérieures peuvent avoir des effets très bénéfiques sur votre énergie et vous aider à réduire le stress, ce qui vous permettra d’aborder la suite de la journée avec plus de vitalité.
6. Identifiez les activités qui vous ressourcent
Le soin de soi varie d’une personne à l’autre. Pour certains, un bain chaud en solitaire suffit, tandis que d’autres préfèrent sortir avec des amis. Il est important de trouver ce qui vous fait du bien et de prendre le temps de l’intégrer dans votre emploi du temps. Prévoir ces moments pour vous-même vous permettra de préserver votre bien-être mental et émotionnel.
7. Apprenez à dire non
Il est essentiel de savoir dire non aux activités, corvées ou tâches qui ne vous apportent pas de satisfaction. Raccourcir votre liste de choses à faire en refusant ce qui ne vous convient pas n’est pas un acte égoïste. Au contraire, c’est un moyen de prioriser votre bien-être. Ne vous sentez pas coupable : se laisser submerger par des obligations non désirées ne vous aide ni vous, ni ceux qui vous entourent. Mettre des limites est essentiel pour préserver votre équilibre.
La luminothérapie : une aide efficace contre le manque de lumière
L’utilisation d’une lampe de luminothérapie est une méthode reconnue pour contrer les effets du manque de lumière, surtout pendant l’hiver. Elle peut être très efficace pour certaines personnes, mais il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser, afin de s’assurer qu’elle soit adaptée à vos besoins et à votre condition.
Conclusion : prenez soin de vous !
Ces actions simples et efficaces peuvent grandement contribuer à lutter contre les effets de la déprime hivernale et à améliorer votre bien-être général. Et surtout, n’oubliez jamais de vous donner la priorité. Vous en valez la peine.
Les professionnels de la santé savent qu’il est essentiel de prendre soin d’eux-mêmes pour offrir les meilleurs soins possibles à leurs patients. Si vous ressentez le besoin de soutien pour développer de meilleures pratiques d’autosoins, n’hésitez pas à en parler au professionnel de la santé de Physiothérapie Universelle. Nous sommes là pour vous aider. Pour trouver un établissement près de chez vous, veuillez prendre rendez-vous dans l’une de nos cliniques.
Par Marie-Lyse Foucault, ergothérapeute à la clinique Physiothérapie Universelle de St-Eustache.
Références
Déprime hivernale 101 – CMHA National
Self-care for the winter blues | Lifemark